Vivre une rupture amoureuse, c’est vivre un deuil amoureux. Vous allez passer et repasser parmi les 5 étapes du deuil amoureux jusqu’à ce que vous complétiez le deuil de la relation. À chaque phase son défi, voici donc quoi faire dans chacune d’elles.

1re étape du deuil amoureux : La dévastation (le choc)

C’est l’étape la plus difficile d’une rupture amoureuse en termes de souffrance. La souffrance que vous ressentez est extrême. C’est au cours de cette étape que vous allez ressentir le plus de symptômes physiques comme nausées, vomissements, perte d’appétit, troubles du sommeil, etc.

Pendant cette phase, votre défi consiste à éviter d’anticiper le futur. Plus vous anticipez, plus vous vous créez des peurs et plus vous vivez de stress et d’anxiété.

Lorsque vous êtes à cette étape, des exercices de respiration seront des plus appropriés. Vous devez essayer d’habiter le moment présent le plus possible et vous concentrer sur votre respiration est la façon la plus facile d’y parvenir.

Aussi, il serait judicieux d’écouter mon vidéo sur la gestion des émotions. Ce que vous y apprendrez vous sera utile tout au long de votre deuil amoureux.

2e étape du deuil amoureux : le sevrage

Cette phase s’appelle le sevrage, car ce que vous allez ressentir s’apparente au sevrage d’une drogue. Vous vous sentez  complètement en manque de l’autre et vous vous demandez comment vous allez faire pour vivre sans lui désormais.

Lors de cette phase de la rupture amoureuse, votre défi consiste à apprendre à vivre sans l’autre. Vous serez peut-être  même tentée par une relation pansement (rebond) pour combler votre besoin d’amour, ce que je déconseille fortement.

Je vous conseille ici de vous attarder à vos besoins qui ne sont plus comblés. Il existe différentes façon de combler un besoin. Souvent, le besoin d’amour sera comblé en grande partie par une relation amoureuse. C’est un peu comme mettre tous ses œufs dans le même panier. Lorsqu’on échappe le panier, tous les œufs se cassent.

L’idéal est bien sûr de rechercher un équilibre dans la façon de combler un besoin. La relation amoureuse en est un, mais elle est loin d’être le seul.

D’ailleurs, découvrez des outils et techniques pour passer à travers cette phase dans le ebook Comment se remettre d’une rupture amoureuse: les 7 clés du deuil amoureux.

3e étape du deuil amoureux : l’intériorisation

Cette étape est propre à la rupture amoureuse. On ne la retrouve pas dans le deuil lié à la mort. C’est une phase pendant laquelle vous allez vous remettre en question comme personne. Votre estime de vous-même sera mise à rude épreuve. Votre ex-conjoint, lui, n’aura jamais eu autant de qualités! Vous allez avoir tendance à vous déprécier, à regretter certaines paroles, certains gestes. Vous allez vous sentir en colère contre vous-même.

Pour vous sortir de cette phase, vous devez faire taire votre discours critique. Quand il se pointe le bout du nez pour vous dire, par exemple, que vous n’êtes pas digne d’amour, que jamais personne ne vous aimera, etc., soyez ferme et directe avec lui. Un bon « Ferme-la, tu n’as pas rapport, je suis digne d’amour parce que… », aussi souvent que nécessaire, des dizaines de fois par jour au début sera des plus efficaces.

4e étape du deuil amoureux : la rage

Dans cette phase de la rupture amoureuse,  la colère qui était tournée vers vous se retourne vers l’extérieur. Vous allez vivre de la rage, une rage constructive qui va vous propulser en avant, vous permettre de vous en sortir.

C’est à cette étape que va commencer votre véritable reconstruction. Vous allez vous sentir prête à tourner la page sur le passé et à vous recentrer sur vous-même. Vous allez commencer à apercevoir  la lumière au bout du tunnel.

Si, pour vous en sortir, vous avez besoin d’exprimer votre rage envers votre conjoint, faites-le : en personne, par écrit, dans votre journal personnel, en allant la crier dans les bois, etc.

De plus, je vous propose un petit exercice à faire matin et soir. Cet exercice va vous aider à changer votre état d’esprit et à attirer des choses positives dans votre vie.  Chaque matin, notez  deux à trois choses que vous souhaitez pour votre journée. Puis, avant de vous coucher, complétez la phrase suivante : « Je suis fière de moi parce que… ». Vous vous sentirez beaucoup mieux!

5e étape du deuil amoureux : le relèvement

Enfin, votre rupture amoureuse est presque derrière vous. Vous êtes arrivée au sommet de votre montagne. Vous vous sentez plus légère et commencez à envisager l’avenir avec sérénité.

Pour amplifier ce sentiment et faire en sorte de le vivre de plus en plus fréquemment, je vous invite à avoir de la gratitude envers ce que la vie vous apporte, envers cette épreuve que vous avez traversée avec succès, envers vos proches, etc. Il n’y a pas de limite à la gratitude. Plus vous serez être remplie de gratitude et moins vous aurez de place pour la souffrance et la peine. Et vous attirerez à vous de belles et bonnes choses.